Introduction
La digestion est un processus essentiel qui permet à notre corps de transformer les aliments en nutriments nécessaires à notre survie et notre bien-être. Pourtant, nombreux sont ceux qui souffrent de troubles digestifs sans comprendre comment y remédier. Dans cet article, nous allons explorer en profondeur comment bien digérer.
Tout d’abord, nous préciserons le rôle de la digestion.
Dans un second temps, nous aborderons l’importance d’avoir une bonne digestion et les bénéfices nous pouvons en retirer.
Ensuite, il sera également question des symptômes d’une mauvaise digestion, mais aussi des causes.
Enfin, et surtout, je vous donnerai des conseils pratiques pour améliorer votre digestion au quotidien.
En suivant ces recommandations, vous pourrez non seulement améliorer votre confort digestif, mais aussi votre santé globale et, surtout, apprendre comment bien digérer.
Quel est le rôle de la digestion ?
La digestion est une attaque enzymatique des aliments. Pour faire simple, les aliments que nous ingérons pour nous nourrir vont subir un découpage (grâce aux enzymes) de plus en plus fin.
Bref, ce process aura lieu tout le long du tube digestif (qui va de la bouche à l’anus), afin de pouvoir nourrir nos cellules qui, elles, sont minuscules. En fin de compte, nos cellules ne peuvent pas assimiler un aliment tel que nous l’avalons, même après mastication.
Pour illustrer par un exemple, prenons une crêpe qui contient de l’œuf, de la farine, du lait, un peu d’huile et du sucre (protéines, glucides et lipides).
Grâce à la digestion, ces 3 types de nutriments vont être séparés et transformés afin que le corps les absorbe (dans l’intestin grêle) puis les assimile (dans nos cellules).
Aussi, c’est en passant par le sang qu’ils seront transportés vers les cellules.
Effectivement,, il est nécessaire de nourrir nos cellules pour un apport en énergie nécessaire à la température corporelle. C’est également important pour toutes les fonctions métaboliques du corps, les transmissions neuronales, la réparation cellulaires et celle des tissus…
Par conséquent, il est important d’apprendre comment bien digérer, afin d’assurer ce processus vital.
3 bonnes raisons d’avoir une bonne digestion
La digestion joue un rôle crucial dans notre santé globale, influençant notre énergie, notre bien-être et notre système immunitaire. En assurant une absorption optimale des nutriments et une élimination efficace des toxines, elle contribue à la prévention de nombreuses maladies.
En un mot, maintenir une bonne digestion est essentiel pour notre équilibre physique et mental.
Élimination des déchets
Une bonne digestion ne se limite pas à l’absorption des nutriments. Elle est également essentielle pour l’élimination des déchets et des toxines. Ce processus commence dans le côlon, où les résidus alimentaires non digérés sont transformés en selles.
Aussi, les fibres jouent un rôle crucial en augmentant le volume des selles. Ce phénomène stimule le péristaltisme, c’est-à-dire, le mouvement des muscles intestinaux qui pousse les déchets vers l’extérieur.
Ensuite, les bactéries intestinales, ou microbiote, aident à décomposer les résidus alimentaires. Elles produisent des acides gras à chaîne courte bénéfiques qui contribuent à l’équilibre du pH intestinal. Cet environnement favorise une élimination efficace des toxines.
De plus, le foie détoxifie le sang en métabolisant les substances nocives, qui sont ensuite excrétées via la bile dans les intestins.
En somme, un bon transit intestinal garantit que ces toxines ne stagnent pas dans le côlon, réduisant ainsi le risque de réabsorption dans le corps.
En facilitant une évacuation régulière et complète, une bonne digestion joue un rôle vital dans la prévention de l’accumulation de toxines, contribuant ainsi à la santé globale et au bien-être.
Santé du microbiote intestinal
Nous avons vu qu’avoir un bon microbiote est essentiel car il contribue à de nombreux processus digestifs. Comment bien digérer sans un bon microbiote ? Ne cherchez pas c’est impossible 🙂
Ce microbiote, composé de milliards de bactéries bénéfiques, aide à la décomposition des fibres alimentaires que l’organisme ne peut digérer seul.
De ce fait, les bactéries fermentent les fibres dans le côlon, produisant les acides gras à chaîne courte dont on parle plus haut. Ce sont ces derniers qui fournissent de l’énergie aux cellules intestinales et favorisent un environnement sain.
De plus, un microbiote équilibré implique une bonne production de certaines vitamines, comme la vitamine K et les vitamines B. Elles sont essentielles pour le métabolisme énergétique et la santé des cellules.
En maintenant un équilibre entre les différentes bactéries, le microbiote participe à l’optimisation de l’absorption des nutriments. Ceci aide le corps à tirer le meilleur parti des aliments consommés.
Aussi, un microbiote sain limite la prolifération des bactéries nuisibles en occupant l’espace et en produisant des substances antimicrobiennes. Cela permet de maintenir un environnement intestinal stable, réduisant les risques de troubles digestifs comme les ballonnements ou les diarrhées.
En conclusion, une bonne digestion favorise un microbiote équilibré, essentiel pour la santé digestive et le bien-être général.
Interactions avec le système immunitaire
Une bonne digestion est essentielle pour le fonctionnement optimal du système immunitaire. Cela nous protège contre diverses infections et maladies.
Tout d’abord, on sait que quand les aliments sont correctement digérés, les nutriments nécessaires à la production et au maintien des cellules immunitaires sont efficacement absorbés.
Ensuite, rappelons qu’un système digestif sain soutient le microbiote intestinal qui, lui, joue un rôle clé dans la régulation immunitaire.
De ce fait, les bactéries bénéfiques aident à former la barrière intestinale, empêchant les pathogènes et les toxines de pénétrer dans la circulation sanguine.
Autre élément important, les interactions entre les bactéries bénéfiques et les cellules immunitaires favorisent une régulation fine de l’inflammation. Ceci permet de limiter les réactions excessives du système immunitaire.
Aussi, une digestion efficace réduit également le risque de dysbiose, qui peut entraîner une inflammation chronique et affaiblir la défense immunitaire.
Ainsi, un système digestif en bonne santé contribue à renforcer l’immunité, prévenant les infections et les maladies.
En maintenant une digestion optimale, on soutient un microbiote équilibré, indispensable à la protection contre les agents pathogènes et au maintien de l’homéostasie immunitaire.
En revanche, une mauvaise digestion peut affaiblir notre immunité et nous rendre plus vulnérables aux maladies.
Les bénéfices d’une bonne digestion au quotidien
Amélioration de la santé physique
Grâce à une bonne digestion, vous vous sentirez plus énergique, votre système immunitaire sera renforcé, et vous serez moins susceptible de tomber malade.
En conclusion, une digestion saine contribuera également à la prévention de diverses maladies chroniques, comme le diabète, les maladies cardiaques et les troubles inflammatoires.
Bien-être mental et émotionnel
Il est profondément influencé par la qualité de la digestion (cf le lien étroit entre l’intestin et le cerveau).
En effet, une digestion optimale a des effets positifs significatifs sur votre humeur et votre état émotionnel. Le bon maintien du microbiote intestinal équilibré est essentiel à la production de la sérotonine considérée comme l' »hormone du bonheur« .
C’est pourquoi une augmentation de cette dernière favorise une sensation de bien-être général, réduisant ainsi les sentiments d’anxiété et de dépression.
En améliorant la digestion, vous pouvez également renforcer votre capacité à gérer le stress au quotidien,soutenir une clarté mentale et une résilience émotionnelle accrues face aux défis de la vie quotidienne.
Amélioration de la qualité de sommeil
Une digestion efficace contribue également à améliorer la qualité de votre sommeil. Les troubles digestifs peuvent perturber votre repos nocturne.
Néanmoins, en adoptant de bonnes pratiques digestives, vous favorisez un sommeil plus profond et réparateur.
En effet, un cycle de sommeil amélioré peut à son tour soutenir une digestion saine, créant ainsi un cercle vertueux qui améliore globalement votre bien-être.
En ce sens, comprendre comment bien digérer peut transformer non seulement votre journée mais aussi vos nuits.
Augmentation de l’énergie
La digestion fournit une source d’énergie durable et nécessaire pour soutenir les fonctions corporelles au quotidien. Les nutriments apportent une production d’énergie cellulaire, renforçant ainsi votre vitalité et votre capacité à accomplir vos activités quotidiennes avec dynamisme.
Cette augmentation de l’énergie n’est pas seulement physique, elle a également un impact positif sur la productivité et la concentration mentale.
En se sentant plus alerte et vigoureux, vous êtes mieux équipé pour rester concentré sur les tâches et maintenir une performance cognitive optimale.
Une gestion améliorée de l’énergie permet donc de maximiser votre efficacité au travail, à l’école ou dans d’autres domaines de votre vie quotidienne.
Pour optimiser cette dynamique énergétique, il est essentiel de comprendre comment bien digérer. Cela implique de choisir des aliments nutritifs qui vous soutiennent.
Renforcement du système immunitaire
Nous l’avons vu précédemment, comme une grande partie de notre système immunitaire est située dans notre intestin, une bonne digestion renforce notre immunité. Un microbiote intestinal sain aide à prévenir les infections et les maladies en renforçant les défenses naturelles de notre corps. Cela peut réduire la fréquence et la gravité des maladies courantes comme le rhume et la grippe.
Peau plus saine
La peau est souvent considérée comme un miroir de la santé intestinale. La digestion joue un rôle crucial dans le maintien d’une peau saine et éclatante.
Une bonne absorption des nutriments essentiels est nécessaire pour soutenir la santé de la peau. Ces nutriments aident à renforcer la barrière cutanée. Ils favorisent la régénération cellulaire et à maintenir l’hydratation nécessaire pour une peau souple et équilibrée.
En parallèle, une digestion optimale contribue à une élimination efficace des toxines et des déchets du corps. Cela induit l’élimination des substances indésirables qui pourraient autrement s’accumuler et contribuer à des problèmes cutanés tels que l’acné, l’eczéma et le psoriasis.
Une élimination efficace des toxines aide également à réduire l’inflammation, un facteur clé dans de nombreux troubles de la peau.
Comprendre comment bien digérer implique également de faire de bons choix pour une peau plus saine. Investir dans la santé digestive peut donc non seulement améliorer l’apparence de la peau, mais aussi renforcer sa fonction protectrice contre les agressions extérieures et les facteurs environnementaux, contribuant ainsi à un teint plus clair, plus éclatant et plus sain sur le long terme.
Bien-être social
Le bien-être social est étroitement lié à une digestion saine. En effet, des troubles digestifs peuvent avoir un impact significatif sur les interactions sociales et la qualité de vie en général. Ils peuvent provoquer des inconforts et des gênes lors des repas ou des sorties.
Dès lors que tout fonctionne bien, vous pouvez pleinement profiter sans inconfort ni gêne.
De ce fait, cela vous permet non seulement de savourer les moments de convivialité, mais aussi d’être plus à l’aise dans les situations sociales. Enfin, votre confiance et votre bien-être personnel sont renforcés.
De surcroit, cela vous permettra de vous concentrer pleinement sur les interactions plutôt que sur les inconforts physiques.
Contrôle du poids
Un système digestif efficace joue un rôle crucial dans la régulation de l’appétit et dans l’optimisation du métabolisme.
Tout d’abord, une bonne absorption des nutriments essentiels signifie que votre corps reçoit les bons nutriments en quantité suffisante. Cela réduit les fringales et les envies impulsives de manger.
Lorsque votre corps est bien nourri, il est moins susceptible de signaler une faim excessive, contribuant ainsi à une régulation naturelle de l’appétit.
De plus, un métabolisme optimisé résultant d’une digestion efficace signifie que votre corps peut convertir les aliments en énergie de manière plus efficace. Cela peut vous aider à brûler les calories plus efficacementet à maintenir un poids corporel stable.
Aussi, en adoptant des habitudes alimentaires qui favorisent une digestion saine, vous pouvez contribuer à maintenir un poids corporel sur le long terme.
Pour ce, mangez des repas équilibrés et variés, mastiquez soigneusement les aliments et évitez les excès de sucre et de graisses saturée.
Une fois de plus, comprendre comment bien digérer et appliquer ces principes dans votre quotidien peut jouer un rôle important dans la gestion du poids et dans la promotion d’une santé globale durable.
Prévention des maladies intestinales
La prévention des maladies intestinales est un bénéfice majeur d’une digestion adéquate. Des troubles digestifs fréquents tels que le syndrome du côlon irritable, la maladie de Crohn et la rectocolite hémorragique peuvent significativement affecter la qualité de vie. Une digestion efficace et équilibrée aide à maintenir la santé de l’intestin en réduisant l’inflammation.
Les symptômes d’une mauvaise digestion
Ballonnements et gaz
Les ballonnements et les gaz sont des symptômes fréquents de troubles digestifs qui peuvent causer une gêne significative. Ils surviennent souvent lorsque les aliments ne sont pas correctement digérés dans l’intestin. S’en suit une fermentation et une production de gaz.
Sachez que les gaz odorants relèvent d’une mauvaise digestion des protéines. La putréfaction qu’ils créent se localisera dans votre côlon descendant (sur votre gauche).
Les gaz non odorants, quant à eux, sont relatifs à une mauvaise digestion des glucides (sucres). Ils créent de la fermentation dans votre côlon ascendant (sur votre droite).
Néanmoins, le tout peut être exacerbé par la consommation d’aliments tels que les légumineuses, les crucifères (comme le chou et le brocoli). C’est également le cas chez les personnes intolérantes au lactose et produits laitiers.
Comment bien digérer et réduire ces symptômes ?
Tout d’abord, il est recommandé de manger lentement, de bien mastiquer les aliments et d’éviter les aliments connus pour provoquer des gaz.
De plus, une alimentation équilibrée riche en fibres et en probiotiques (les aliments lacto-fermentés, yaourts, kéfir…) peut également favoriser une digestion optimale et réduire les ballonnements.
Enfin, l’exercice régulier peut aider à stimuler le transit intestinal et à prévenir l’accumulation de gaz dans le tube digestif.
Brûlures d’estomac et reflux acides
Les brûlures d’estomac et le reflux acide résultent généralement d’un dysfonctionnement du sphincter œsophagien inférieur. De ce fait, l’acide gastrique peut remonter dans l’œsophage.
Ce reflux acide provoque une sensation de brûlure désagréable dans la poitrine, souvent exacerbée par la consommation d’aliments gras, épicés ou acides.
Des repas copieux et une mauvaise mastication des aliments peuvent également aggraver ces symptômes. De même, une hernie hiatale ou encore des déséquilibres thyroïdiens peuvent avoir un impact.
Comment bien digérer et réduire ces symptômes ?
Pour soulager les brûlures d’estomac et le reflux acide, il est conseillé de manger des repas plus petits et plus fréquents.
Egalement, il faudra éviter les aliments déclencheurs, et maintenir une position verticale après les repas.
Par ailleurs, boire suffisamment d’eau entre les repas et gérer le stress peuvent également aider à réduire l’incidence de ces symptômes.
Enfin, si vous avez une hernie hiatale ou des reflux, pensez à consulter un ostéopathe. En effet, l’ostéopathie considère que les deux découlent d’une mauvaise posture et d’une musculature abdominale insuffisante.
Constipation et diarrhée
La constipation et la diarrhée sont des signes évidents de perturbation du système digestif qui a des impacts sur le transit intestinal et l’absorption des nutriments.
Voici les mécanismes par lesquels une mauvaise digestion peut entraîner des symptômes de diarrhée et de constipation :
Constipation
Elle se caractérise par des selles dures et difficiles à évacuer, souvent causées par une alimentation pauvre en fibres, une hydratation insuffisante, ou des troubles tels que le syndrome du côlon irritable.
Un transit intestinal lent
Une mauvaise digestion peut ralentir le passage des aliments dans l’intestin, souvent en raison d’un manque de fibres ou d’un déséquilibre de la flore intestinale.
Le ralentissement du transit, quant à lui, permet une absorption excessive de l’eau, rendant les selles dures et difficiles à évacuer.
Une déshydratation
Une consommation insuffisante d’eau ou une absorption excessive d’eau dans le côlon peut conduire à des selles dures. Par conséquent, cela ralentit le passage des matières fécales ; ce qui entraîne une constipation.
La réduction de la motilité intestinale
Il s’agit de l’ensemble des contractions musculaires qui induit la progression du contenu dans le tube digestif.
Le stress et l’anxiété peuvent affecter le système nerveux entérique en réduisant ainsi cette motilité et provoquant la constipation.
Diarrhée
À l’inverse, la diarrhée se manifeste par des selles fréquentes et liquides, souvent associées à des infections gastro-intestinales, des intolérances alimentaires ou des troubles de la motilité intestinale.
La mauvaise absorption
Les aliments mal digérés ne sont pas correctement absorbés par l’intestin. Ceci entraîne une accumulation de nutriments et de liquides dans l’intestin. L’excès de liquide dans le côlon provoque des selles molles ou aqueuses.
Irritation de la muqueuse intestinale
Les aliments non digérés et les acides irritent la paroi intestinale, augmentant également la motilité intestinale.
Cette accélération empêche l’absorption adéquate de l’eau, entraînant la diarrhée.
La dysbiose intestinale
Un déséquilibre du microbiote intestinal peut résulter de la fermentation excessive des aliments non digérés, produisant des gaz et des toxines. Ces toxines irritent la paroi intestinale et favorisent la diarrhée.
Comment bien digérer et réduire ces symptômes ?
Pour obtenir des améliorations, il est essentiel d’augmenter la consommation de fibres alimentaires.
Par ailleurs, il sera nécessaire de boire beaucoup d’eau pour hydrater le tractus intestinal et limiter les aliments aggravant.
Ensuite, n’oubliez pas de pratiquer une activité physique régulière. Elle peut stimuler le transit intestinal et favoriser une digestion saine.
Il y a aussi le massage du Chi Nei Tang. Véritable massage viscéral profond, il détend les tensions, débouche les canalisations émotionnelles et physiques. Il travaille directement sur les organes internes, tels que l’estomac, le foie et les intestins.
Par conséquent, il favorise une meilleure digestion et soulage les problèmes intestinaux tels que les ballonnements, constipation et autres troubles digestifs.
Nausées et vomissements
La mauvaise digestion entraîne une cascade de réactions physiologiques. Elles vont de l’irritation locale dans l’estomac, à l’activation des centres du vomissement dans le cerveau. Il en résulte des nausées et vomissements. Ces symptômes sont des mécanismes de défense du corps contre les irritants ou les substances nocives présentes dans le système digestif.
Irritation de la muqueuse gastrique
Lorsqu’il y a une mauvaise digestion, des aliments mal digérés peuvent irriter la paroi de l’estomac. Cette irritation stimule les récepteurs sensoriels de l’estomac, envoyant des signaux au cerveau.
Activation du centre du vomissement
Une fois ces signaux reçus, le cerveau active le centre du vomissement, situé dans le tronc cérébral. Ce centre coordonne les réflexes nécessaires pour provoquer des vomissements.
Les vomissements servent à expulser les contenus irritants ou toxiques de l’estomac.
Ce réflexe protecteur est déclenché pour prévenir l’absorption de substances potentiellement nocives.
Stimulation du système nerveux entérique
Le système nerveux de l’intestin, sensible aux changements chimiques et physiques, réagit à la présence d’aliments non digérés.
Cette stimulation envoie des signaux au cerveau, renforçant la réponse nauséeuse.
Le système nerveux entérique, souvent appelé le «deuxième cerveau», est étroitement lié au système digestif. Il peut être influencé par des facteurs psychologiques, le stress, l’anxiété…
Accumulation de gaz et pression
La fermentation des aliments non digérés dans l’intestin produit des gaz.
Ces derniers s’accumulant, ils augmentent la pression abdominale et stimulent encore plus les récepteurs sensoriels.
Production excessive d’acide gastrique
En réponse à des aliments difficiles à digérer, l’estomac peut produire trop d’acide ; qui peut causer une inflammation, conduisant à une sensation de brûlure et de nausées.
De plus, des conditions chroniques comme les ulcères gastriques, la maladie de reflux gastro-œsophagien (RGO), ou les troubles de la motilité intestinale peuvent également provoquer des épisodes de nausées et de vomissements.
Comment bien digérer et réduire ces symptômes ?
Une fois de plus, il est recommandé de manger de petits repas fréquents et légers, en évitant les aliments gras ou épicés qui peuvent aggraver les troubles digestifs.
Boire des liquides clairs et éviter de consommer des aliments trop chauds ou trop froids peut également aider à apaiser l’estomac.
Parfois, les nausées peuvent également être associées à des réactions allergiques alimentaires ou à des intolérances alimentaires, où le corps réagit négativement à certains aliments ingérés.
En adoptant des stratégies pour maintenir une bonne santé mentale et digestive et en tentant de comprendre comment bien digérer, il est possible de minimiser les nausées et les vomissements et de promouvoir une digestion plus confortable et efficace au quotidien.
Enfin, en cas de nausées persistantes ou de vomissements récurrents, il est crucial de consulter un professionnel de santé pour déterminer la cause sous-jacente et élaborer un plan de traitement approprié.
Fatigue et maux de tête
Une mauvaise digestion affecte à la fois l’absorption des nutriments et l’équilibre physiologique, pouvant entraîner des symptômes de fatigue et des maux de tête. Ces manifestations sont souvent liées à des carences nutritionnelles, une inflammation et des déséquilibres systémiques.
La fatigue
Une mauvaise absorption des aliments mal digérés entraîne des carences en nutriments essentiels (vitamines, minéraux). Par conséquent, ceci conduit à une diminution de l’énergie et une sensation de fatigue persistante.
De plus, une mauvaise digestion induit une irritation des parois intestinales provoquant une réponse inflammatoire. Cette situation épuise l’organisme et contribue également à une sensation générale de fatigue.
Enfin, une digestion difficile sollicite excessivement le corps, ce qui augmente la dépense énergétique pour traiter les aliments. Ce stress digestif peut causer une fatigue supplémentaire.
Les maux de tête
En fermentant, les aliments non digérés libèrent des toxines. Elles entrent dans la circulation sanguine et provoquent des réactions inflammatoires et des maux de tête.
La diarrhée ou une mauvaise absorption peut entraîner une perte d’électrolytes importants. Cette perte peut causer des maux de tête et des vertiges.
Nous l’avons vu plus haut, le système nerveux entérique (intestin) communique avec le système nerveux central (cerveau). Des perturbations digestives peuvent provoquer des signaux de stress au cerveau, contribuant à des maux de tête.
Comment bien digérer et réduire ces symptômes ?
Côté alimentaire, il faut tout d’abord améliorer l’absorption des nutriments en consommant des repas équilibrés (riches en vitamines et minéraux), ainsi que des aliments probiotiques (lacto-fermentés, yaourts, kéfir).
Dans un second temps, il faudra apporter des aliments riches en électrolytes, comme les bananes et les légumes à feuilles vertes, et consommer des boissons isotoniques naturelles (eau de coco).
Troisièmement, il sera important d’opter pour des aliments anti-inflammatoires, comme les oméga-3 (poissons gras, graines de lin).
On ne le dira jamais assez, il faut bien s’hydrater et éviter les boissons sucrées et caféinées en excès. Pensez également à boire des tisanes (comme le gingembre ou la menthe poivrée) pour apaiser le système digestif.
Enfin (et on parle toujours de lui !), réduire le stress. Pratiquez la médiation, relaxation, respiration. Aussi, mettez en en place des routines de sommeil régulière pour favorise la récupération…
Irritabilité et troubles de l’humeur
La mauvaise digestion affecte l’équilibre chimique et neurologique, entraînant des perturbations de l’humeur et une irritabilité accrue. Ces effets sont souvent liés à des interactions complexes entre l’intestin et le cerveau.
De toute évidence, le lien entre la santé intestinale et la santé mentale est bien établi. De ce fait, le microbiote intestinal influence la production de neurotransmetteurs comme la sérotonine (dont une grande partie est produite dans l’intestin). Par conséquent, une mauvaise digestion peut perturber cette production et entraîner de l’irritabilité, de l’anxiété, et d’autres troubles de l’humeur.
Aussi, l’inflammation causée par des aliments mal digérés peut libérer des cytokines inflammatoires. Ce sont des protéines produites par le corps qui aident à déclencher et réguler la réponse du système immunitaire lors d’une infection ou d’une blessure. Elles peuvent affecter le cerveau, contribuant à l’irritabilité et aux changements d’humeur.
Enfin, la mauvaise absorption des nutriments essentiels (comme les vitamines B, le magnésium) peut influencer l’humeur et entraîner de l’anxiété, de la dépression et de l’irritabilité.
Comment bien digérer et réduire ces symptômes ?
Pour soutenir le lien intestin-cerveau, il est fortement recommandé de consommer des aliments riches en probiotiques (yaourts, kéfir, lacto-fementés). En parallèle, il faut intégrer des aliments prébiotiques (oignons, ail, bananes…) pour nourrir le microbiote.
Les aliments riches en tryptophane (volaille, noix, graines…) vont favoriser la production de sérotonine.
Aussi, les acides gras oméga-3 (poissons gras, graines de chia, le lin, bonnes huiles végétales…) vont améliorer la santé mentale.
Une fois de plus, il faudra adopter une alimentation anti-inflammatoire (régime méditerranéen) et penser également aux aliments tels que le curcuma, le gingembre, les baies… Il va de soi qu’il faut exclure les aliments transformés et riches en sucres.
Dans un second temps, il sera nécessaire de corriger les éventuelles carences nutritionnelles : prendre des suppléments de vitamines B et magnésium, si nécessaire, après consultation d’un professionnel de santé. Pensez aux légumes à feuilles vertes, aux légumineuses et grains entières.
Enfin, encore et toujours : gérez au mieux votre stress !
Conclusion
En comprenant comment bien digérer et en adoptant des habitudes alimentaires et de vie appropriées, il est possible de réduire ces symptômes et d’améliorer la qualité de vie globale.
Les causes d’une mauvaise digestion
Mauvaise mastication
C’est la première des réponses à apporter à la question : comment bien digérer ? Il y a « ce qu’on mange » et « comment on le mange ». Il est PRIMORDIAL DE BIEN MACHER et de manger en pleine conscience. La mastication est de début de la bonne santé !!!
Une mauvaise mastication peut avoir des répercussions significatives sur la santé. En ne mâchant pas suffisamment les aliments, il devient plus difficile pour l’organisme de bien digérer.
Et pour cause, les morceaux de nourriture sont plus gros et plus difficiles à décomposer pour l’estomac et les intestins. Cela peut entraîner des problèmes digestifs tels que des ballonnements, des gaz et des indigestions.
De plus, une mauvaise mastication peut contribuer à une mauvaise absorption des nutriments, privant le corps des vitamines et minéraux essentiels.
À long terme, cela peut affecter la santé générale, y compris la fonction immunitaire et le niveau d’énergie.
Enfin, mâcher insuffisamment peut également augmenter le risque de prise de poids. En fait, le signal de satiété envoyé au cerveau est retardé, ce qui peut conduire à une surconsommation alimentaire.
Alimentation déséquilibrée
Une alimentation déséquilibrée peut avoir des répercussions significatives sur la digestion et la santé digestive globale. Consommer des aliments riches en matières grasses, en sucre raffiné et en sel, tout en manquant de fibres, de fruits et de légumes, perturbe le fonctionnement normal du système digestif.
Les aliments riches en matières grasses peuvent ralentir la vidange gastrique, prolongeant ainsi le temps nécessaire à la digestion. Cela peut entraîner une sensation de lourdeur après les repas et contribuer à des problèmes tels que le reflux acide.
De plus, une consommation excessive de sucre raffiné perturbe l’équilibre de la flore intestinale. Ce phénomène favorise la croissance de bactéries indésirables, ce qui peut causer des ballonnements et des gaz.
Le manque de fibres dans l’alimentation peut également conduire à des problèmes digestifs tels que la constipation. Les fibres aident à réguler le transit intestinal en augmentant le volume et la consistance des selles. Le tout facilite ainsi leur passage à travers le système digestif.
Pour promouvoir une digestion optimale et prévenir les troubles digestifs, il est recommandé d’adopter une alimentation équilibrée et variée. Cela implique de consommer une quantité suffisante de fibres provenant de fruits, légumes, céréales complètes et légumineuses. Aussi, il est important de limiter (voir supprimer) les aliments transformés et riches en graisses saturées. En adoptant de saines habitudes alimentaires, il est possible de soutenir efficacement la santé digestive et le bien-être général.
Hydratation insuffisante
Une hydratation adéquate est essentielle pour une digestion efficace et un fonctionnement optimal du système digestif. Lorsqu’une personne ne boit pas suffisamment d’eau, cela peut entraîner une digestion plus lente et plus difficile. L’eau aide à maintenir la souplesse et l’élasticité des selles, facilitant ainsi leur passage à travers le tractus intestinal et prévenant la constipation.
De plus, l’eau est nécessaire pour la production de salive, qui contient des enzymes digestives importantes pour commencer la décomposition des aliments dès leur entrée dans la bouche.
Une bonne hydratation favorise également une circulation sanguine adéquate vers les organes digestifs, facilitant ainsi l’absorption des nutriments essentiels provenant des aliments.
En cas de déshydratation, les selles peuvent devenir dures et difficiles à expulser, ce qui peut entraîner une sensation de ballonnement et d’inconfort abdominal.
Sur la question du « comment bien digérer » en relation avec l’hydratation, la réponse est simple : il faut boire suffisamment d’eau tout au long de la journée.
Aussi, buvez un peu d’eau 10 à 15 mn avant de manger pour activer les enzymes salivaires. Cela contribue non seulement à maintenir une bonne hydratation, mais aussi à soutenir un fonctionnement digestif sain et équilibré.
Mode de vie sédentaire
Le mode de vie sédentaire peut avoir des impacts considérables sur la digestion. Passer de longues périodes assis sans activité physique régulière ralentit le métabolisme, ce qui peut entraîner une digestion moins efficace et des troubles digestifs tels que des ballonnements, des gaz et la constipation.
L’inactivité physique peut également ralentir le transit intestinal, rendant difficile de bien digérer les aliments et provoquant une sensation de lourdeur et d’inconfort. Pour optimiser la digestion, il est essentiel d’intégrer des activités physiques régulières, car celles-ci favorisent un métabolisme actif et un transit intestinal régulier. De plus, l’exercice contribue à maintenir l’équilibre de la flore intestinale, essentiel pour une digestion efficace.
En négligeant l’activité physique, on compromet non seulement la santé digestive, mais aussi globale, créant ainsi un cercle vicieux où les problèmes digestifs affectent la motivation à être actif, exacerbant encore les troubles digestifs.
Stress et anxiété
Le stress et l’anxiété peuvent avoir des impacts profonds sur la santé. Lorsqu’une personne est constamment stressée ou anxieuse, son corps libère des hormones de stress comme le cortisol, ce qui peut entraîner une série de problèmes physiques et mentaux.
Par exemple, le stress chronique peut affaiblir le système immunitaire. Il peut aussi augmenter la pression artérielle et provoquer des troubles digestifs, rendant la digestion compliquée.
De plus, l’anxiété peut entraîner des problèmes de sommeil, une fatigue chronique et des difficultés de concentration.
Sur le plan émotionnel, elle peut augmenter le risque de dépression et affecter les relations interpersonnelles.
Enfin, le stress et l’anxiété prolongés contribuent à des comportements malsains, tels que la suralimentation ou la consommation excessive d’alcool, aggravant encore plus les problèmes de digestion.
Consommation d’alcool et de tabac
La consommation de tabac et d’alcool peut avoir des effets néfastes importants sur la digestion. Le tabagisme, par exemple, est lié à une augmentation du risque d’ulcères gastro-duodénaux et peut aggraver les symptômes de reflux acide en affaiblissant le sphincter œsophagien inférieur. Cela peut entraîner une sensation de brûlure douloureuse dans la poitrine après les repas.
De plus, fumer peut ralentir le processus de guérison des ulcères et aggraver les troubles gastro-intestinaux tels que la constipation.
De même, la consommation excessive d’alcool peut provoquer une irritation de la muqueuse gastrique, augmentant ainsi le risque d’inflammation de l’estomac (gastrite).
L’alcool peut également compromettre la fonction normale du foie, qui joue un rôle crucial dans la digestion en produisant la bile nécessaire à l’émulsion des graisses.
En conséquence, une consommation excessive d’alcool peut perturber la digestion des lipides et nuire à l’absorption des nutriments essentiels.
Intolérances alimentaires
Elles peuvent considérablement affecter la digestion et le bien-être général d’une personne. Lorsqu’une personne en souffre, (intolérance au lactose ou au gluten), la consommation de certains aliments déclenche des réactions indésirables dans le système digestif.
Par exemple, une intolérance au lactose peut provoquer des ballonnements, des gaz, des douleurs abdominales et des diarrhées après avoir consommé des produits laitiers contenant du lactose.
De même, une intolérance au gluten chez les personnes atteintes de la maladie cœliaque peut endommager la muqueuse de l’intestin grêle, entraînant une mauvaise absorption des nutriments essentiels. Cela peut conduire à des carences nutritionnelles et à une fatigue chronique.
Pour gérer efficacement les intolérances alimentaires et favoriser une digestion optimale, il est crucial de suivre un régime alimentaire adapté. Cela implique souvent d’éviter les aliments déclencheurs et de rechercher des alternatives sûres et nutritives. Pour savoir comment bien digérer, il est important de respecter ces restrictions alimentaires.
Dysfonctionnement thyroïdien
Le dysfonctionnement thyroïdien peut considérablement influencer la digestion, souvent de manière complexe et variée. La thyroïde joue un rôle crucial dans la régulation du métabolisme corporel en produisant des hormones thyroïdiennes, notamment la thyroxine (T4) et la triiodothyronine (T3).
Lorsque la thyroïde fonctionne de manière anormale, que ce soit en étant suractive (hyperthyroïdie) ou sous-active (hypothyroïdie), cela peut perturber divers processus physiologiques, y compris la digestion.
Hyperthyroïdie
Dans le cas de l’hyperthyroïdie, le métabolisme s’accélère. Cela peut entraîner une augmentation du transit intestinal, donc des diarrhées fréquentes et une absorption insuffisante des nutriments essentiels. Il est également possible d’éprouver une sensibilité accrue aux aliments, ce qui peut aggraver les symptômes digestifs.
Comment bien digérer en cas d’hyperthyroïdie ? Il sera crucial de maintenir une alimentation équilibrée et adaptée, favorisant ainsi une meilleure absorption des nutriments.
Hypothyroïdie
À l’inverse, l’hypothyroïdie ralentit le métabolisme. Cela peut entraîner une diminution de l’acide chlorhydrique par l’estomac, une diminution du transit intestinal, causant des selles dures et une tendance à la constipation.
De plus, une hypothyroïdie non traitée peut affecter la contraction des muscles lisses de l’intestin, compromettant ainsi la motilité intestinale et la digestion des aliments. Ici, il est essentiel de maintenir une hydratation adéquate et d’intégrer des fibres alimentaires pour favoriser un transit régulier.
Troubles auto-immuns
La maladie de Hashimoto (hypothyroïdie auto-immune) et de Basedow (hyperthyroïdie auto-immune) peuvent également influencer la fonction digestive.
Ainsi, elles peuvent provoquer une inflammation chronique de la glande thyroïde, qui, à son tour, peut perturber l’équilibre des enzymes digestives et la régulation des mouvements intestinaux.
En comprenant comment les troubles thyroïdiens affectent la digestion, il devient possible de mettre en place des stratégies pour maintenir une bonne santé digestive.
Médicaments
La prise de certains médicaments peut avoir un impact notable sur la digestion. Certains médicaments, tels que les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS), peuvent provoquer des effets secondaires gastro-intestinaux tels que des ulcères, des saignements digestifs et des irritations de l’estomac. Ces médicaments peuvent interférer avec la production de prostaglandines, des substances qui protègent la muqueuse gastrique.
De plus, les antibiotiques peuvent perturber l’équilibre naturel de la flore intestinale, ce qui peut entraîner des diarrhées et des déséquilibres digestifs.
Quant aux laxatifs, s’ils sont utilisés de manière excessive ou prolongée, ils peuvent également perturber le fonctionnement normal des intestins. Dans ce cas, ils peuvent provoquer une dépendance et des troubles du transit.
Pour minimiser les effets néfastes des médicaments sur la digestion, il est essentiel de suivre les instructions du médecin et d’être conscient des effets secondaires potentiels.
Si des symptômes gastro-intestinaux apparaissent lors de la prise de médicaments, il est recommandé de consulter pour discuter des options de traitement alternatives ou des ajustements nécessaires.
Génétique
À ce jour, plusieurs causes génétiques ont été identifiées comme contribuant à des problèmes de digestion.
Maladies génétiques du tube digestif
Des conditions telles que la maladie cœliaque, qui est une maladie auto-immune déclenchée par la consommation de gluten chez les individus génétiquement prédisposés (porteurs des allèles HLA-DQ2 ou HLA-DQ8), illustrent comment des facteurs génétiques peuvent influencer la réponse immunitaire et la fonction digestive.
Syndromes génétiques affectant la digestion
Des syndromes rares comme le syndrome de Hirschsprung, causé par des mutations génétiques affectant les cellules nerveuses de l’intestin, entraînant des problèmes de péristaltisme intestinal (mouvement des muscles qui font avancer le bol alimentaire) et de motricité.
Troubles métaboliques génétiques
Certaines conditions métaboliques héréditaires, comme la maladie de Wilson (une maladie génétique rare du métabolisme du cuivre), peuvent affecter le foie et, par conséquent, influencer la digestion et l’absorption des nutriments.
Prédispositions génétiques aux intolérances alimentaires
Bien que les intolérances alimentaires ne soient pas strictement des troubles digestifs, des études suggèrent que des facteurs génétiques peuvent influencer la probabilité de développer des réactions négatives à certains aliments, ce qui peut perturber la digestion et provoquer des symptômes gastro-intestinaux.
Mutations génétiques affectant la production d’enzymes digestives
Des mutations génétiques peuvent altérer la production d’enzymes digestives essentielles, comme la lactase dans le cas de l’intolérance au lactose, affectant ainsi la capacité du corps à décomposer certains nutriments.
Polymorphisme du gène AMY1a
L’AMY1a est une variante génétique du gène AMY1, qui code pour l’amylase salivaire, une enzyme cruciale dans la digestion des glucides complexes présents dans les aliments comme les féculents.
Les individus peuvent présenter différents niveaux de copies du gène AMY1, influençant ainsi la quantité d’amylase salivaire produite. Une variabilité génétique dans l’expression de l’AMY1 peut affecter la capacité d’un individu à digérer efficacement les glucides, ce qui peut jouer un rôle dans la gestion du poids et dans la prédisposition à des troubles métaboliques.
Polymorphisme du gène FUT2
Le gène FUT2 code pour une enzyme qui joue un rôle dans la synthèse des antigènes ABO dans le tube digestif. Les mutations génétiques dans le gène FUT2 peuvent entraîner une déficience en antigènes ABO dans la salive et le mucus intestinal, influençant ainsi la composition du microbiote intestinal.
Cela peut avoir un impact sur la réponse immunitaire, la digestion des glucides et la susceptibilité à certaines infections gastro-intestinales.
Conclusion
Ces exemples montrent comment les variations génétiques peuvent jouer un rôle crucial dans la prédisposition aux troubles digestifs. Cependant, il est important de noter que la plupart des troubles digestifs résultent d’une interaction complexe entre facteurs génétiques, environnementaux, et de style de vie, et que la génétique seule ne détermine pas nécessairement le développement d’un trouble digestif chez un individu.
En résumé, comment bien digérer ?
Comment bien digérer – Manger lentement et bien mastiquer
Prendre le temps de manger lentement et de bien mastiquer est essentiel pour une bonne digestion. La mastication décompose les aliments en plus petites particules, facilitant ainsi leur décomposition par les enzymes digestives. Manger lentement permet également de mieux savourer les repas. Ce conseil permet également de prévenir la suralimentation qui peut entraîner des ballonnements et une digestion lente.
La qualité de la digestion débute à ce stade. Sans une bonne mastication, vous ne pourrez pas améliorer les choses.
Rappelez-vous que la mastication est la seule action volontaire que vous puissiez avoir sur votre digestion. Alors ne la sabotez pas !!!
Comment bien digérer – Adopter une alimentation équilibrée
Une alimentation équilibrée est cruciale pour une digestion optimale. Voici quelques conseils pour adopter une alimentation saine :
- Le régime méditerranéen est le plus approprié
- Consommer des fibres : Les fibres sont essentielles pour maintenir un transit intestinal régulier et prévenir la constipation. Intégrez des fruits, des légumes, des grains entiers, des légumineuses et des noix à votre alimentation.
- Manger des protéines maigres : Les protéines sont importantes pour la réparation des tissus et le maintien de la masse musculaire. Choisissez des sources de protéines maigres comme le poulet, le poisson, les œufs, et les légumineuses.
- Inclure des graisses saines : N’ayez pas peur des graisses saines, comme celles présentes dans l’avocat, les noix, les graines et l’huile d’olive. Elles sont nécessaires pour la production d’hormones, l’absorption de certaines vitamines, la bonne santé cardio vasculaire etc
Mangez des petits poissons gras 3 fois par semaine et investissez dans de bonnes huiles riches en omega 3 (huiles vierges, biologiques, de première pression à froid). Attention aux huiles biologiques des supermarchés !!!
- Ayez des légumes frais et cuisinés par vous-même à chaque repas.
- Intégrer quelques légumineuses (trop souvent oubliées) à faire tremper la veille puis rincer avant de les cuisiner : haricot, pois chiche, petits pois, fèves, lentilles
- Éviter les aliments transformés : Les aliments transformés contiennent souvent des additifs, des conservateurs et des sucres ajoutés qui peuvent irriter l’intestin et perturber la digestion.
- Fuyez le sucre, le gluten et le lait de vache !
- Optez pour un petit déjeuner salé (gras et protéines) pour limiter vos fringales de sucre à 17h.
Comment bien digérer – Hydratation adéquate
L’eau est essentielle pour la digestion et le transport des nutriments. Elle aide à ramollir les selles et à prévenir la constipation. Buvez au moins huit verres d’eau par jour et augmentez votre consommation en cas de chaleur ou d’activité physique intense.
Ne buvez pas l’eau du robinet (traces des 4 médicaments les plus vendus en France et chlore, fluor).
Buvez des eaux de source peu minéralisées (voir sur l’étiquette si les résidus à sec à 180° sont inférieurs à 300 mg/l de préférence).
Comment bien digérer – Privilégier les aliments fermentés
Les aliments fermentés, comme le yaourt, le kéfir, la choucroute et le kimchi, sont riches en probiotiques. Les probiotiques sont des bactéries bénéfiques qui aident à équilibrer le microbiote intestinal. Intégrer ces aliments à votre alimentation peut améliorer la digestion et renforcer le système immunitaire.
Comment bien digérer – Penser aux aliments prébiotiques
Ils nourrissent nos bonnes bactéries et les renforcent. Exemple :
– La chicorée
– L’artichaut
– L’ail
– L’oignon
– Les poireaux
– Les asperges
– Les bananes : elles apportent en moyenne 2,6g de fibres pour 100g
– L’orge
– L’avoine : consommé complet, l’avoine contient des quantités très intéressantes de fibres solubles
– Les pommes
– Les algues
…
Comment bien digérer – Limiter les sucres raffinés et les aliments transformés
Les sucres raffinés et les aliments transformés perturbent le microbiote intestinal et ralentissent la digestion. Privilégiez les aliments naturels et non transformés, comme les fruits, les légumes, les protéines maigres et les grains entiers. Évitez les snacks sucrés, les sodas et les plats préparés riches en additifs et conservateurs.
Comment bien digérer – Incorporer des herbes et des épices bénéfiques
Certaines herbes et épices ont des propriétés digestives bénéfiques. Par exemple, le gingembre peut aider à soulager les nausées et à stimuler la motilité gastro-intestinale. La menthe poivrée peut apaiser les spasmes intestinaux et réduire les ballonnements. Utilisez ces herbes et épices dans vos repas pour améliorer votre digestion naturellement.
Comment bien digérer – Prendre des repas réguliers
Manger à des heures régulières peut aider à réguler le transit intestinal et à prévenir les troubles digestifs. Évitez de sauter des repas et essayez de manger à des intervalles réguliers tout au long de la journée. Des repas réguliers peuvent également aider à maintenir des niveaux d’énergie stables et à prévenir la suralimentation.
Comment bien digérer – Faire de l’exercice régulièrement
L’exercice physique stimule les muscles intestinaux et favorise un transit intestinal régulier. Essayez d’intégrer au moins 30 minutes d’activité physique modérée, comme la marche, la natation ou le vélo, à votre routine quotidienne. L’exercice peut également réduire le stress, qui est souvent un facteur contributif aux troubles digestifs.
Comment bien digérer – Réduire le stress
Le stress chronique peut affecter la digestion en perturbant la motilité intestinale et en modifiant l’équilibre du microbiote. Adoptez des techniques de gestion du stress comme la méditation, le yoga, la respiration profonde ou la thérapie cognitive-comportementale. Prendre du temps pour vous détendre et vous ressourcer peut améliorer considérablement votre digestion.
Comment bien digérer – Éviter les mauvaises habitudes alimentaires
Certaines habitudes alimentaires peuvent nuire à la digestion, comme manger trop vite, manger en position couchée, ou consommer des repas copieux tard le soir. Évitez ces pratiques et privilégiez des repas légers, pris en position assise et dans un environnement calme.
Comment bien digérer – Prendre des compléments digestifs si nécessaire
Dans certains cas, des compléments digestifs peuvent être nécessaires pour améliorer la digestion. Les enzymes digestives peuvent aider à décomposer les aliments, tandis que les probiotiques peuvent restaurer l’équilibre du microbiote intestinal. Vous pouvez me consulter avant de commencer tout complément pour vous assurer qu’il est adapté à vos besoins.
Comment bien digérer – Tenir un journal alimentaire
Un journal alimentaire peut vous aider à identifier les aliments et les habitudes qui déclenchent des troubles digestifs. Notez ce que vous mangez, quand vous mangez, et comment vous vous sentez après chaque repas. Cela peut vous fournir des indices précieux sur les modifications à apporter à votre alimentation et à votre mode de vie pour améliorer votre digestion.
Comment bien digérer – Pratiquer la relaxation avant les repas
Prendre quelques minutes pour se détendre avant de manger peut avoir un impact positif sur votre digestion. Le stress peut ralentir le processus digestif, donc pratiquer des techniques de relaxation comme la respiration profonde, la méditation ou l’écoute de musique apaisante avant de manger peut aider à préparer votre corps à digérer les aliments de manière plus efficace.
Comment bien digérer – Adopter des postures favorables à la digestion
La posture que vous adoptez après un repas peut influencer votre digestion. Évitez de vous allongerimmédiatement après avoir mangé. Optez plutôt pour une courte promenade ou restez assis droit. Cela permet de réduire le risque de reflux acide et d’améliorer le transit des aliments dans l’intestin.
Comment bien digérer – Consommer des infusions digestives
Les infusions de plantes comme la camomille, la menthe poivrée, le fenouil et la réglisse peuvent aider à apaiser le système digestif. Elle permettront également de soulager les symptômes tels que les ballonnements et les crampes. Ces tisanes peuvent être consommées après les repas pour favoriser une digestion harmonieuse.
Comment bien digérer – Adapter votre alimentation à vos besoins spécifiques
Chaque personne est unique, et il est important d’adapter votre alimentation à vos besoins individuels. Certaines personnes peuvent bénéficier d’une alimentation pauvre en FODMAPs pour réduire les symptômes du SII, tandis que d’autres peuvent nécessiter une approche différente en fonction de leurs intolérances ou sensibilités alimentaires. Vous pouvez me consulter pour obtenir des conseils personnalisés.
Comment bien digérer – Veiller à une bonne hygiène de vie
Une bonne hygiène de vie, qui inclut une alimentation équilibrée, une hydratation adéquate, une activité physique régulière et une gestion efficace du stress, est essentielle pour une digestion optimale. En prenant soin de votre santé globale, vous pouvez soutenir et améliorer votre système digestif.
Conclusion
En adoptant des habitudes alimentaires saines, en restant actif, et en gérant le stress, vous pouvez améliorer considérablement votre digestion.
Une bonne digestion est essentielle pour votre bien-être physique et mental, et elle peut avoir un impact positif sur de nombreux aspects de votre vie quotidienne.
Cependant, améliorer votre digestion est un processus qui demande de l’attention et de la persévérance, mais les bénéfices en valent largement la peine.
En suivant les conseils de cet article, vous pouvez transformer votre santé digestive et, par conséquent, votre qualité de vie.
Ne sous-estimez pas l’importance d’une bonne digestion et prenez les mesures nécessaires pour l’optimiser dès aujourd’hui.
Si vous avez des difficultés à mettre en place ces changements ou si vous souffrez de troubles digestifs persistants, n’hésitez pas à consulter un professionnel de la santé. En tant que naturopathe spécialisé dans les troubles digestifs, je peux vous aider à identifier les causes de vos problèmes et à élaborer un plan de traitement personnalisé.
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Références et Ressources Utiles
Pour en savoir plus sur la digestion et les pratiques naturopathiques, voici quelques ressources supplémentaires :
- Livres recommandés :
- « Le Grand Livre de la Naturopathie » de Anne-Claire Meret
- « La digestion et ses troubles » de Pierre Pallardy
- Site web et blog :
- Applications utiles :
- MyFitnessPal pour suivre votre alimentation
- Calm pour la méditation et la gestion du stress
Ces ressources vous fourniront des informations supplémentaires, et des outils pour vous aider à bien digérer et à prendre soin de votre santé digestive.